Hello tout le monde ! J’espère que vous allez bien. Aujourd’hui, on se retrouve pour parler sport et Summer body. Dans cet article, je vais vous donner quelques conseils pour vous remettre au sport et vous aider à vous sentir mieux dans votre corps et dans votre tête pour cet été.
Le Summer body, une notion subjective ?
Le concept de « summer body » fait référence à l’idée d’avoir un corps en forme et esthétiquement attrayant pendant les mois d’été, généralement associé à des tenues plus légères, comme les maillots de bain. Cependant, il est important de noter que la notion de « summer body » est subjective et souvent influencée par des normes de beauté sociales et des attentes irréalistes véhiculées par les médias.
Chaque personne a une apparence physique unique et il n’y a pas de définition universelle d’un « summer body ». La beauté et la forme physique viennent dans toutes les tailles, formes et apparences. Ce qui importe le plus, c’est d’avoir une bonne santé et de se sentir bien dans son corps.
Au lieu de se concentrer sur un objectif esthétique à court terme, il est plus bénéfique de promouvoir un mode de vie sain et équilibré tout au long de l’année. Cela implique de manger sainement, de faire de l’exercice régulièrement, de bien dormir et de prendre soin de sa santé mentale.
Il est important de se rappeler que chacun a des objectifs et des préférences différents en ce qui concerne son corps. L’important est de se concentrer sur le bien-être global plutôt que de se conformer à des idéaux de beauté préétablis.
6 conseils pour se remettre au sport pour cet été
Peu importe la période de l’année, il est bénéfique pour votre santé et votre bien-être de faire de l’exercice physique régulièrement. Voici quelques conseils pour vous aider à vous remettre au sport :
- Fixez-vous des objectifs réalistes : Déterminez ce que vous souhaitez accomplir avec votre remise en forme. Que ce soit perdre du poids, gagner en force ou simplement vous sentir mieux dans votre corps, définissez des objectifs réalisables et mesurables.
- Choisissez une activité qui vous plaît : Trouvez une activité sportive qui vous intéresse et qui vous motive. Que ce soit la course à pied, la natation, le vélo, la danse ou tout autre sport, le plus important est de trouver quelque chose que vous aimez faire afin de maintenir votre motivation sur le long terme.
- Commencez progressivement : Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps, il est essentiel de commencer progressivement pour éviter les blessures. Augmentez progressivement l’intensité et la durée de vos séances d’entraînement au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore. « Il faut dans tous les cas éviter les effets « yo-yo » et se remettre au sport de façon progressive et régulière, l’idéal étant d’en faire quotidiennement si sa condition physique le permet », explique Kobé Myro, directeur de la salle de sport Sporting Form à Toulouse
- Faites-vous un programme : Planifiez vos séances d’entraînement à l’avance pour vous assurer de rester cohérent. Fixez-vous des jours et des heures spécifiques pour faire de l’exercice, et essayez de vous y tenir autant que possible.
- N’oubliez pas de vous échauffer et de vous étirer : Avant chaque séance d’entraînement, prenez quelques minutes pour vous échauffer en faisant des mouvements d’amplitude réduite et en activant vos muscles. Après l’entraînement, consacrez du temps aux étirements pour favoriser la récupération musculaire.
- Soyez constant : La clé de la réussite est la régularité. Même si vous ne pouvez consacrer que quelques minutes par jour à l’exercice, c’est mieux que rien du tout. Essayez de vous entraîner plusieurs fois par semaine et de maintenir cette routine sur le long terme.
Quels exercices faire quand on reprend le sport ?
Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire pour reprendre le sport et améliorer votre condition physique. Voici quelques suggestions d’exercices :
- Cardio-training : Les exercices cardiovasculaires sont excellents pour améliorer votre endurance et brûler des calories. Vous pouvez opter pour la course à pied, le vélo, la natation, la corde à sauter, l’aérobie, la danse ou toute autre activité qui élève votre rythme cardiaque. Commencez lentement et augmentez progressivement l’intensité et la durée de vos séances.
- Entraînement musculaire : L’entraînement musculaire aide à renforcer et tonifier vos muscles. Vous pouvez utiliser votre propre poids corporel avec des exercices tels que les pompes, les squats, les fentes, les planches, les tractions ou les burpees. Vous pouvez également intégrer des poids, des haltères, des bandes de résistance ou des machines de musculation si vous avez accès à un équipement de fitness.
- Entraînement en circuit : Les circuits d’exercices combinent des exercices cardiovasculaires et de renforcement musculaire dans une séquence. Vous effectuez plusieurs exercices différents avec peu ou pas de temps de repos entre eux. Cela vous permet de travailler efficacement votre corps dans un laps de temps plus court. Vous pouvez créer votre propre circuit ou suivre des programmes d’entraînement disponibles en ligne.
- Étirements et flexibilité : N’oubliez pas d’inclure des exercices d’étirement pour améliorer votre souplesse et réduire les risques de blessures. Des activités telles que le yoga ou le Pilates peuvent être bénéfiques pour renforcer vos muscles, améliorer votre posture et augmenter votre flexibilité.
- Entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) : Le HIIT est une méthode d’entraînement qui alterne des périodes d’exercices intenses avec des périodes de repos ou d’effort modéré. Il permet de brûler des calories, d’améliorer l’endurance cardiovasculaire et de stimuler le métabolisme. Les exercices HIIT peuvent inclure des sprints, des sauts, des burpees, des montées d’escaliers, etc.
N’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau programme d’exercices, surtout si vous avez des problèmes de santé ou des préoccupations particulières. De plus, écoutez toujours votre corps, prenez des jours de repos réguliers et adaptez votre routine en fonction de vos besoins et de vos objectifs.
J’espère que cet article vous aura plu et vous aidera à vous remettre petit à petit au sport pour vous sentir mieux dans votre corps et dans votre tête.
A très vite dans un nouvel article,
Pauline